Coś na ząb, czyli o przyjemnych i zdrowych przekąskach

Lato oznacza częste wypady na bliższe lub dalsze podróże. Czasem zdarzy się, że poza domem spędzicie nawet cały dzień! W takim przypadku najlepiej przygotować prowiant zawczasu, by nie martwić się, gdy odezwie się mały głód. Co jednak wpakować do plecaka, aby było zdrowo, pożywnie i smacznie?

Zobacz nasze propozycje na pyszne i zdrowe przekąski! Dzięki nim wspólny wypad na pewno stanie się piękną i niezapomnianą przygodą, którą będziecie wspominać latami.

Zdrowe przekąski, czyli jakie?

Nie zawsze jesteśmy w stanie zjeść pełny posiłek przy stole, ponieważ w ciągu dnia sporo czasu spędzamy poza domem – w pracy czy w szkole. W takim przypadku warto sięgnąć po przekąskę, która odpowiednio nasyci zgłodniały organizm i pozwoli dalej działać na pełnych obrotach. 

Jednak przekąska przekąsce nierówna. Ze względu na brak czasu często sięgamy po byle co, byle pozbyć się głodu. Ma to potem ogromny wpływ na nasze zdrowie i, cóż, sylwetkę. Co zatem wybrać jako zdrowe przekąski, by wilk był syty i owca cała?

Podczas szykowania zdrowych przekąsek dla dzieci i rodziny zwróć uwagę na kilka spraw:

• Zawartość owoców lub warzyw. Dla utrzymania dobrego zdrowia człowiek powinien spożywać co najmniej 400-500 g dziennie, czyli ok. 5 porcji.
• Ilość błonnika. Składnik ten wpływa na odpowiednią perystaltykę jelit. Wybieraj więc produkty bogate w błonnik, np. zamiast białego pieczywa – razowe.
• Wartość kaloryczna. Zdrowa przekąska ma przede wszystkim dodać Ci energii do dalszej pracy lub nauki. Zatem nie zawsze musi być niskokaloryczna! Dopasuj więc produkty do Twojej aktywności tak, abyś miał wystarczająco siły do kolejnego posiłku.
• Indeks glikemiczny. Energia to jedno, ale pozostaje jeszcze kwestia jej uwalniania. To właśnie ten wskaźnik informuje, jak szybko dany produkt podnosi poziom glukozy w Twoim organizmie w ciągu 2 godzin od spożycia. Im niższy, tym lepiej. Przykład? Winogrona mają 36 w skali IG, co plasuje je w kategorii niskiego IG. Natomiast rodzynki to już 64, więc należą do średniego. Jednak nie martw się – odpowiednia kompozycja produktów może odpowiednio obniżyć wartość indeksu glikemicznego, dzięki czemu nie musisz rezygnować z ulubionych smakołyków.
• Praktyczność. Zdrowe przekąski powinny być łatwe do zapakowania oraz mieścić się w dłoni, ponieważ nie zawsze będziesz miał warunki do spokojnego zjedzenia posiłku. 

Co wpakować do plecaka jako zdrowe przekąski?

Skoro wiesz już, jakie aspekty wziąć pod uwagę podczas komponowania zdrowych przekąsek, czas dowiedzieć się, jakie konkretnie produkty i posiłki wybrać. Jakie są nasze propozycje?

• Kanapki. Z razowego chleba, warzywami i pastą np. jajeczną lub hummusem. Ciekawą alternatywą są także kanapkowe składane tortille.
• Owocowy mus. Dawka owoców i wygodne opakowanie pozwala zabrać tę przekąskę niemal wszędzie.
• Owsianka. Przygotowana wcześniej w słoiku nasyci Cię na długi czas.
• Domowe batony z dodatkiem nasion i suszonych owoców. Szybkie w przygotowaniu i bardzo sycące.
• Chipsy z warzyw i owoców. Upieczone w piekarniku to na pewno bardziej zdrowa przekąska niż wersja klasyczna.

Nie masz czasu na przygotowanie zdrowych przekąsek i zastanawiasz się, co mógłbyś zjeść na szybko bez wyrzutów sumienia? Pomyśl o owocach i orzechach w czekoladzie Doti!

Dlaczego czekoladki Doti to dobry wybór na zdrową przekąskę? Używana w naszych produktach czekolada nie zawiera oleju palmowego. Ma natomiast witaminy z grupy B i K oraz wiele składników mineralnych, w tym magnez, cynk, selen, mangan, żelazo, potas, fosfor i miedź. Ponadto czekolada, szczególnie gorzka, jest bogata flawonoidy, które zapobiegają występowaniu wolnych rodników w organizmie i działa przeciwutleniająco. Poza tym owoce i orzechy w czekoladzie są źródłem błonnika pokarmowego, a zdecydowana większość z nich jest dobrym rozwiązaniem dla osób na diecie bezglutenowej. 

W połączeniu np. z jogurtem naturalnym owoce i orzechy w czekoladzie od Doti będą zatem doskonałą, słodką i zbilansowaną zdrową przekąską, a wygodne opakowanie pozwoli Ci mieć ją zawsze przy sobie. Wybierz teraz swój ulubiony smak wśród ponad 30 dostępnych kompozycji na www.sklep-doti.pl.